Hamilelikte Nasıl Beslendim

Çook sorulan sorulardan biri hamilelikte beslenme düzenimle ilgili. Hamileliğimin son haftasına girmişken konuyu toparlayıp paylaşayım dedim :)

Hamileliğimin ilk haftaları çok stresli geçtiği için, o dönemde beslenmeme pek odaklanmadım. Taa ki 13. haftada şirketin yaptırdığı check up kapsamında diyetisyenle görüşene kadar. Diyetisyen benim 13+4 günlük hamile olduğumu ve 3.5kg aldığımı öğrenince güzel bir fırça yedim :) Çünkü o haftaya kadar kilo almam beklenmiyormuş. Mide bulantılarım olduğu zamanlarda devamlı tost galeta poğaça gibi basit karbonhidratlarla midemi bastırmaya çalışmıştım, başardım da aslında, hiç kusmadan atlattım o mide bulantılarını :) Ama bana fazladan 2.5kiloya mal oldu. Olsun..

O günden sonra dikkat etmeye başladım yediklerime. Zaten Harmony testin sonucu (burada yazmıştım) normal geldikten sonra stresim biraz azalmış ve kendimle ilgilenmeye başlamıştım yavaş yavaş.

Diyetisyen ile yaptığımız programın kısaca özetini geçecek olursam:

Günde;

  • En az 1 yumurta,
  • En az 1 kibrit kutusu peynir
  • 1 yk pekmez (katkısız ev yapımı)
  • 2 yk yoğurt (ayran/cacık)
  • 1 kutu süt (şişkinlik yapmaması için varsa laktozsuz olanından)
  • 1 meyve (bağırsak problemi yaratmadığı sürece, potasyum kapasitesi sebebiyle muz)
  • Protein (demir desteği)
  • Sebze
  • 2-3 ceviz
  • 3-4 dilim ekmek (ya da karşılığı kadar pilav)(kepek ekmeği değil, tahıllı ya da beyaz ekmek)
  • 1 şişe mineral suyu
  • En az 3lt su!!
  • 1 bardak çay (içilmese daha iyi tabii. kahve kola alkol yasak)
Haftada;
  • En az 1 defa kuru baklagil
  • 2 defa balık (sezonu değilse omega-3 desteği gerek)
  • 4-5 gün yavaş tempoda 3km yürüyüş



Bazı püf noktalar ve kendimce geliştirdiğim bazı düzenlemeler oldu tabii:

-Mesela, belli bir dönemden sonra günlük yemem gereken şeylerden kısmayıp sadece öğünlerin ağırlıklarıyla oynadım. Yani akşamları tam bir ana öğün yapmak bana gece yatarken rahatsızlık verdiği için, öğle yemeğine daha çok şey sığdırıp, akşamı hafif geçirdim (ara öğünden hallice) :).

-Gebelik şekerim çıkmasın diye rafine şeker tüketmemeye çalıştım. Paketli gıdalar tüketmemeye çalıştım. Meyveyi sütle ya da yoğurtla tüketerek meyve şekerini dengelemeye çalıştım. (instagramda paylaştığım ünlü muz-süt ya da elma-yoğurt ortaklıklarının sebebi buydu :)) 

-Etli yemeklerle ayran içmeye bayılırım, ama etin içindeki demir emilimini azalttığını öğrendiğimden beri bu kombinasyondan vazgeçmeye çalışıyorum. Demir önemli! :)  Aynı şekilde, 15. haftada demir ilacı takviyesine başladıktan sonra süt/yoğurt tüketimime dikkat ettim, ilaçtan 2 saat önce ve sonra tüketmedim.

-2-3 saatte bir kan şekerim düşmesin diye bir şeyler yedim. Yani kilo koruma dönemindekinden çok da farklı geçmedi bu süreç. Ara öğünler yine kurtarıcı oldu :)
-Ciğer, sakatat, tarçın, yeşil çay, bitki çayları, çörek otu, ton balığı, asitli içecekler, kabuklu balıklar gibi şeyleri yemedim. Bu bir çok kaynakta "hamilelikte tüketilmemesi gereken besinler" başlığı altında bulunan şeyler zaten.



Ben bu düzeni oturttum ve 14. haftadan beri çok dışına çıkmadım. Kilom da o zamandan sonra normal bir şekilde ilerledi, ne eksik ne fazla. Dolayısıyla normal artışın üzerine, sadece şu ilk dönemde aldığım 2.5 kiloluk fazlalıkla devam etmiş oldum :) Kilo alım cetvelim için tık tık


0 yorum:

Yorum Gönderme

Etiketler

1 aylık bebek 1.ay kontrolü 1.trimester 10 haftalık hamile 11 haftalık hamile 12 haftalık hamile 13 haftalık hamile 14 haftalık hamile 15 aylık 15 haftalık hamile 16 haftalık hamile 17 haftalık hamile 18 haftalık hamile 19 haftalık hamile 2 aylık 2 aylık bebek 2.ay 2.hamilelik 20 aylık uyku egitimi 20 haftalık hamile 21 haftalık hamile 22 haftalık hamile 23 haftalık hamile 24 haftalık hamile 25 haftalık hamile 26 haftalık hamile 27 haftalık hamile 28 haftalık hamile 29 haftalık hamile 3 ay 3 aylık 3 aylık bebek 3 aylık bebekle yolculuk 30 haftalık hamile 31 haftalık hamile 32 haftalık hamile 33 haftalık hamile 34 haftalık hamile 35 haftalık hamile 36 haftalık hamile 37 haftalık hamile 38 haftalık hamile 3li test 40 haftalık hamile 5 aylık bebek gelişimi 5 aylık ilk diş 6 aylık 6 aylık bebek gelişimi 6 haftalık hamile 6.ay 7 aylık bebek gelişimi 7 haftalık hamile 7.ay 8 haftalık hamile 9 haftalık hamile afp hormonu ağrısız rahim filmi alışveriş Amerikada doğum anne günlüğü anne karnında hıçkırık anne sütü anne sütü nasıl artar anneler günü anneler günü hediyesi aşılama baş geliş baş pelvis uyumsuzlugu bebeğim az emiyor bebeğim dönmeye başladı bebeğimin 7.ayı bebeğimize ilk eşya bebeğin 1. ay doktor kontrolü bebeğin 5. ayı bebeğinize ne zaman emzik verdiniz bebek alısverisi bebek ismi belirleme bebek odası bebek odası fikirleri bebek odasi alisverisi bebek odasi hazirliklari bebek şekeri bebekle araba sürmek bebekle araba yolculuğu bebekle uçak yolculuğu bebekle yolculuk bel destek bandi biberonla anne sütü brixton hicks cinsiyeti belli oldu çatı muayenesi çatı muayenesi nasıl çatı muyenesi acıtıyor mu çatlatma iğnesi detaylı ultrason dış gebelik dis gebelik dogum fotografcisi dogum hikayesi dogum korsesi dogum sonrasi korse dogumu hizlandiran yiyecekler dogumu kolaylastiran yiyecekler doğum hikayesi doğum izni doğum izni kaçıncı haftada alınır düşük ektopik gebelik emzik emzik kullanımı emzirirken hamile kalmak emzirmeyi bırakma enneler gunu epidüral sezeryan fetal kalp atışı FKA gebe gunlugu gebelik beslenmesi gebelik gunlugu gebelik izni gebelik sekeri gebelik şekeri gebelik testi gebelikte çatlak gebelikte hipertroid gebelikte nasıl beslenilir gebelikte spor gece beslenmesi gece emmesi gece emzirmeyi kesme göbek deliği ağrısı habituel abortus hafta hafta hamilelik Hamiklelikte hafta hafta kilo takibi hamile hamile fotografcisi hamile fotografi hamile fotografi cekimi hamile gunlugu hamile yogasi hamilelik hamilelik cekimi Hamilelik denemeleri hamilelik fotograf cekimi hamilelik fotografcisi hamilelik fotograflari hamilelik gunlugu hamilelik izni hamilelik kiloları hamilelik kilosu hamilelik lekeleri hamilelik raporu hamilelik sekeri hamilelik şekeri hamilelik testi hamilelik ücretli izin hamilelik yogası hamilelikte bel agrisi Hamilelikte beslenme hamilelikte boyun fıtıgı hamilelikte demir değeri hamilelikte hıçkırık hamilelikte kasık ağrısı hamilelikte kilo alım tablosu hamilelikte kilo alımı hamilelikte kilo cetveli hamilelikte kramp hamilelikte mide bulantısı hamilelikte nasıl beslenilmeli hamilelikte sırt ağrısı hamilelikte sirt agrisi hamilelikte tatil hamilelikte tetanoz asisi hamilelikte uçak yolculugu hamilelikte yüksek troid hamileyken emzirme hamileyken kaç kilo aldım hangi haftada kaç kilo aldım harmony test harmony test sonucu hastane çantası hastane çantası hazırlama hastane çantasında neler olmalı hipoglisemi histeroskopi hypnobirthing ikili test ikinci hamilelik ilaç tedavisi ilk diş ilk tekme infertilite insülin direnci kaçıncı haftada kaç kilo kakao yağı kalp atışı kendi odasına geçirmek kısırlık kız bebek isimleri kız mı erkek mi Kilo Takibi klomen kolik korse kürtaj lierac lohusa lohusa depresyonu lohusa sendromu makat geliş meme ucu ağrısı memeden kesme methotrexate tedavisi Mom mom değeri mother's day MTHFR 1298 heterozigot MTHFR heterozigot müslin örtü nöral tüp defekti nst NST'de hareket etmesi için ne yenir NSTye ne zaman girilir ntd ovulasyon pcos pko polikistik over predictor rahim filmi rahim kasılması sezaryen sezeryan dogum hikayesi sezeryan korsesi SGK raporu spermiogram spina bifida spinal anestezi spinal sezeryan süt arttırma yöntemi sütten kesme şaşı bebek şeker yüklemesi T shape rahim T şeklinde rahim tekme tekrarlayan düşük tetanoz aşısı tsh yüksek tüp bebek uyku düzeni uyku egitimi uyku eğitimi üçlü test yenidogan icin kullanışlı ürünler yenidogan ihtiyac listesi yenidoğan alışveriş listesi yer yatagında uyutmak yumurta takibi yüksek riskli

Followers

İLETİŞİM

Email ile Takip İçin;

  © NOME DO SEU BLOG

Design by Emporium Digital